Suppenkoma nach den Feiertagen....

....dachte ich mir auch so, als ick die "Fit for fun" las......
.............................................................................und dabei leckere Plätzchen aß.

Naja und nach der ganzen Weihnachtsfutterei, wird es nun höchste Zeit wieder wat für die Figur zu tun.

 Anreiz für mich ist auch, es stehen für nächstes Jahr nen paar Läufe an....kleine, harmlose Läufe, wie z.Bsp. der "Avon-Lauf" oder der Halbmarathon...



Aber so richtig Bock aufs Joggen hatte ick dann auch nicht......
.............................nicht nach dem schweren Essen....und den vielen 'Plätzchen.

Also was tun?
Nen bissl spazieren gehen....? Aber wohin??
Nur ums Haus herum...och Nöö, dann kann ich gleich auf der Couch liegen bleiben.

Nix da... hier kommt ein super Tip (auch für Laufmuffel):

Ein Spaziergang rund um den Müggelsee. Das Wetter war ja optimal dafür.

Kennt ihr den Müggelsee in Berlin?

Hier mal ne kurze Erklärung (Link) für "Nichtkenner":

http://www.berliner-stadtplan.com/poi/45190_Grosser-Mueggelsee-Berlin-Koepenick-Spreetunnel-Mueggelspree-Museum-Wasserwerk-Freibaeder


Man schnappt sich einfach nen paar "Willige", die auch Lust haben auf einen langen Spaziergang und los gehts...

Hatte Glück und ich wurde von einem Laufwilligen begleitet. Und wir hatten aufn Handy natürlich ne App drauf, die den Spaziergang mit aufzeichnete ;-)

Das"zügige" Spaziergehen kann sehr effektiv sein. Wir liefen knapp 17 km um  den See herum und brauchten 3 Stunden und 30 Minuten. (reine Spazier-geh-zeit)  Dabei verbrennt man knapp 1087kcal.

Insgesamt waren wir an diesem Tag über 4 Stunden unterwegs...um den See herum gibt es nämlich  auch schöne Cafès und Restaurants mit leckerem Glühwein ;-)
Z.Bsp.:  Das Restaurant: "Neu-Helgoland"

http://www.berliner-stadtplan.com/poi/33134_Neu-Helgoland-Berlin-Mueggelheim-Mueggelspree-Faehre


Herrrrlich...mit nem Glühwein in der Hand, lief es sich gleich noch besser und viel zu gucken gibts da auch....

Also....runter von der Couch!

 

 

 

 Ein Spaziergang lohnt sich immer!

 

 

Wünsche euch einen guten Rutsch ins Jahr 2014 :-) 

 

 

Grüss`le

Nicole

November-Blues

Kennt ihr den November-Blues?


Dieses Gefühl, welches dafür sorgt, dass man so ziemlich unmotiviert ist keine Lust hat früh aufzustehen und zur Arbeit zu gehen ...nicht mal nen lustiger Spruch hilft (Bin jung und brauche das Geld ;-)

Dieses Gefühl, der Herbst ist grau und trist....

(Blick aus einem Bürofenster)

Diese Aussicht wäre mir da auch lieber:

;-)


Obwohl ich im November Geburtstag habe und die Vorfreunde auf Party und Geschenke, mich positiv stimmen sollte, überfällt mich manchmal der November-Blues...auch beim Laufen....

Da hilft nur eens:

Hintern hoch (von der Couch), Laufklamotten an und ne gute Playlist aufn Handy oder iPod haben.


Hier mal meine Songauswahl, um überhaupt in die "Gänge" zu kommen:


Zur Erwärmung, macht sich der Song von Greenday und U2 ganz gut.
"The saints are Coming "
http://www.youtube.com/watch?v=O5JAa6k8mcg


Weiter geht`s mit Rammstein und am besten nen paar Songs von denen gleich hintereinander:


"Frühling in Paris"
http://www.youtube.com/watch?v=dhP28wWtupY

"Ich tu Dir weh"
http://www.youtube.com/watch?v=nLPE4vhSBx4

"Amerika"

http://www.youtube.com/watch?v=fw9F0lhC09E

"Engel"

http://www.youtube.com/watch?v=fGYEXYPy3Mw


"Mein Herz brennt"

http://www.youtube.com/watch?v=2t47tpmJ5oA

"Keine Lust" ;-) ...wenn ich wirklich bald nicht mehr laufen kann

http://www.youtube.com/watch?v=yQJXu_NynZc

"Du hast"
http://www.youtube.com/watch?v=5hIL4hUSepU


"Du riechst so gut"

http://www.youtube.com/watch?v=m3nUZi8TuQQ

So...nach diesen Songs, ist mir schon nen bissl warm geworden...zwischendurch mal was ruhiges:


Meine Lieblinge von Depeche Mode:

"Never let me down again"

http://www.youtube.com/watch?v=ZbsQ0gxv9OM


"Wrong"

http://www.youtube.com/watch?v=aXH8E4Y4Kyo

"Walking in my shoes"

http://www.youtube.com/watch?v=lw5h7NzxMXM


Das hilft mir auf jeden Fall gegen den November-Blues.

Und welche Aktivitäten macht/ habt ihr so gegen den November-Blues?

So...ick wünsch euch was...kommt gut in die Adventszeit!

Grüss`le ....

Nicole

P.S.: Wünsche heute allen die zu Depeche Mode (in Berlin) gehen, ein richtig tolles Konzert :-)
         Lasst es krachen und gibt nen Küsschen an Dave Gahan weiter *ifyoucan*

Das Training geht weiter...

...war ne Weile ruhig im Täubchenblog...

Ich werde wahrscheinlich alleine weiter trainieren.
Jemand Lust und Zeit mit mir zusammen zu trainieren??

Auf jeden Fall habe ich mir hier schon mal ein Plätzchen gesichert und es ist für einen guten Zweck -
jedenfalls wird meine Anmeldegebühr für die Krebshilfe gespendet :-)


"Sehr geehrte Frau Nicole S

Ihre Anmeldung ist bei uns unter der Buchungsnummer **************eingegangen.

Vorbehaltlich des endgültig erfolgten Zahlungseinganges von 19,00 EUR sind Sie wie folgt registriert:
Name: Nicole S
Jahrgang:                
Veranstaltung: 31. AVON RUNNING Berliner Frauenlauf 2014
Wettkampf: 10 km Läuferin nur mit Zeitmessung......"


Ist ja nur ein kleiner Lauf...zur Erwärmung...und  meine Nichte ist schon ganz wild auf die "Kosmetik-Täschchen von Avon"  ......falls es diese noch geben sollte..... ;-)



Ja, laufen macht auch im Herbst Spass....

neue Laufstrecke in Lichtenberg gefunden....

Liebe Grüss`le

Nicole

Da is se wieder ....

Hey alle zusammen..welcome back zum Täubchenblog.

Bevor ick mit nen paar Ernährungstipps loslege, habe ich noch eine Anmerkung, die ganz wichtig ist!!!!


Bitte nehmt die Erwärmung vor jedem Lauftraining ernst.

Das Aufwärmen bewirkt, dass die gesamte Muskulatur besser durchblutet wird, sich die kleinsten Blutgefässe öffnen, damit der Gesamtgefässwiderstand absinkt und sich die Herzfrequenz reduziert und die Beweglichkeit und Koordination wird dadurch erleichtert und verbessert (durch Ausschüttung von Aktivitätshormonen)

Ich kann nur immer wieder darauf hinweisen, aus aktuellem Anlass! Oder siehe auch meinen Bericht in diesem Blog unter " Wo war ick - ach  ja schmerzhafte Erfahrung" ;-)

Einer Bekannten von mir - zum Glück keen Täubchen - hatte, weil sie keine Erwärmung gemacht hatte, auch ihre schmerzhaften Erfahrungen machen müssen.
Sie zog sich einen Bänderriss zu. Was ein Bänderriss ist siehe: http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Lexikon/Baenderriss/5230565090370529895/head


Tja..wat soll ick dazu noch sagen..äähh schreiben...mein Krankenbesuch, bei ihr zu hause, konnte sie auch nicht richtig aufheitern....

Hm ok, ich war auch wieder "sehr nett" mit meinen Sprüchen zu ihr...*grübel*

Sprüch wie: "warm up - cool down" ....

oder: "Siehste, das haste nun davon"





Aber, deswegen muss man doch NICHT gleich mit dem mitgebrachten Blumenstrauß von mir,  nach mir werfen !!*tzzz*
Wie gut, dass ick schnell laufen kann ;-) *frechgrins*
(Verzeih mir bitte, liebe Bekannte, ich  lasse Dich hier auch unter 'geheim' laufen in diesem Blog - keiner wird erfahen, wer DU bist, außer die NSA...hihi)

So, nun gibts aber nen paar Ernährungstipps.

Du solltest schon wissen, was der Körper so braucht. Ausgewogene Ernährung---> ist ja wohl klar.

Hier mal ne Übersicht über die 6 wichtigsten Komponenten:

• Kohlenhydrate: Liefern vor allem Energie für deine Bewegung.
• Eiweiss: Die benötigt dein Körper für den Bau der körperlichen Strukturen.
• Fette: Dient als Energielieferant und wichtiger Träger von Vitaminen.
• Mineralien: Sie sind unter anderem für die Funktionalität der Zellen (z.B. Stoffwechsel) wichtig.
• Vitamine: Haben vielfältige Aufgaben, vor allem an Stoffwechselprozessen.
•  Wasser: Ist eine wichtige Komponente der Zellen und des Blutes

Diese Punkte solltest Du beachten, wenn Du dich ausgewogen ernähren möchtest.

Mein Ernährungsplan ging so in diese Richtung (nur ein Beispiel) :

morgens: Brötchen oder Müsli

mittags:   Salate, Hähnchen oder mal nen Steak

abends:   Nudeln ( aber nur wenn ich an diesem Tag trainiert hatte)

Nen bissl Zurückhaltung beim Süsskram oder Fast Food....

;-)


Und ganz wichtig, Obst essen nicht verjessen!!!! Viel Trinken ooch !!( 2 Liter mindestens am Tag)

Ich mag Bananen sehr gerne (Klappe...keene Sprüche hier über Ossis ;-).

Bananen sind gute Energielieferer und helfen auch ein wenig gegen Muskelkrämpfe (haben aber trotzdem nicht genug Magnesium bei richtig schlimmen Krämpfen) ...oh ja..diese sind echt fies..besonders in der Nacht :-(

Kann manchmal ein echter Kampf werden ....mit dem Krampf *narf*
Wenn die nächtlichen Muskelkrämpfe wieder einmal zuschlagen, macht man sich schon Gedanken darüber, wie das zu verhindern wäre. Es könnte sich immerhin um eine Trainingsüberlastung der Muskulatur handeln, oder auch ein Mangel an Magnesium.

Info: Magnesium ist wichtig für die Bildung von Eiweissen und deshalb in der Regeneration oder Ruhephase des Körpers sehr wichtig. Es ist wichtig für die Entspannung der Muskulatur und schützt dich vor nächtlichen Muskelkrämpfen.



Wenn du regelmäßig Ausdauersport treibst, kommst du auf einen Tagesbedarf von 500 mg Magnesium. Menschen, die keinen Sport treiben, kommen mit etwa mehr als der Hälfte aus.

Da der Bedarf an Magnesium nur schwer mit einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden kann, wird eine gezielte Ergänzung der Nahrung von ca. 200 mg Magnesium pro Tag empfohlen.

Nahrungsmittel mit viel Magnesium:

Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Hartkäse, Nüsse.

Dit mal so, als Tipp am Rande :-)


Ick wünsch euch was....bis bald!

 

 

 

Reine Übungssache...oder "Do more of what makes you happy"

Reine Übungssache oder:


"Do more of what makes you happy" - in meinem Fall...das Laufen


Da bin ick wieder....


Nun stand mein Ziel fest, ihr wisst schon,

zzzzzzzzzz Blitz ins Köpfchen ;-)




Mal ganz kurz zu den Laufklamotten:

Bild 1:

Bild 2:

Es ist wirklich wichtig, um optimal trainieren zu können, die richtigen Laufklamotten (Shirt, Hose, Schuhe) zu haben.
- Hatte ich im Täubchenblog schon mal kurz erwähnt -



Die Schuhe (Bild 2) habe ich mir im Sportscheck, Schlossstraße 20, 12163 Berlin gekauft. ( www. sportscheck.com/filialien/berlin...)
Diese wurden mir empfohlen, nach dem ich dort im "Lauflabor" meinen Lauftest gemacht hatte.

Das Shirt und die Hose, hatte ich mir in einem anderen Geschäft, wo es Laufklamotten gab, gekauft.

oO( manchmal hat auch Tchibo solche Sportshirts bzw. Hosen, die gar nicht mal so schlecht sind)




Zurück zum Shirt...den Aufdruck auf diesem Shirt, bekam ich vom BMW-Stand. BMW ist ja einer der Hauptsponsoren für den Halbmarathon...jaja, schön Werbung für die gemacht...hätte och so ein Auto genommen ...hehe ;-)

Wenn man am Halbmarathon teilnehmen möchte, sollte man sich rechtzeitig anmelden. Ich hatte dies online getan unter: www.scc-events.com


Nach der Anmeldung, gabs ne Mail und das man registriert ist für den Halbmarathon. In meinem Fall war es die Registrierung für den 33. Halbmarathon in Berlin...yeeaaah!



Sodele...
Am 4. April 2013 war in Tempelhof die Sport-Messe "Berlin-Vital".
Im Hangar des ehemaligen Flughafen Tempelhofs, standen im Rahmen des "33. Vattenfall Berliner Halbmarathon", die Themen Fitness, Freizeit, Sport und Erholung im Mittelpunkt.


Dort hatte ich mir auch meine Startnummer und das GPS geholt und an dem BMW-Stand konnte man sich halt den Vornamen und die Startnummer aufs Shirt drucken lassen. Coole Sache! (s. Bild 1)

Meine Jüte, auf dieser Sport-Messe gab es so viele Klamotten, Sportgeräte und Infos rund um den Sport....es war ne absolute Reizüberflutung für mich...



Manche dort, liefen echt verwirrt rum...sie wussten nicht so richtig, wo man sich für den Halbmarathon anmelden konnte...ging mir ähnlich so ;-)

Aber dann, ich fühlte mich großartig, als ich endlich meine Startnummer und den GPS-Chip in den Händen hielt...und die Vorfreude auf den Halbmarathon immer größer wurde....haaaaach

Anmerkung zum GPS-Chip, dat Dingens ist für die Aufzeichnung deiner Laufzeit zuständig und wird am Schuh befestigt. Ist nen kleines rundes Teil, ist aufn Bild 1 zu sehen.
Und damit Du nicht beim Laufen betrügen kannst, wird auch darauf dein Laufweg aufgezeichnet.

---> Nicht, dass Du ganz entspannt mit der Bahn ins Ziel fährst<------

Obwohl, ehe die Bahn kommt, biste schneller mit dem Laufen ..ÄTSCH



Jetzt noch nen bissl was zum Training....


Aber Achtung Leute, dies ist wirklich nur ein "Running Gag äh Blog". Ich schreibe hier nur meine Erfahrungen nieder. Jeder sollte für sich sein Trainingsprogramm erstellen und heraus finden, wie viel der Körper aushält.

Nicht das ihr euch noch die Haxen verrenkt... *frechgrins*


Mir wurde ein Intervalltraining empfohlen. Was ein Intervalltraining ist, siehe hier: www.runnersworld.de/training/so-funktioniert-intervalltraining.79319.htm


Ich, persönlich, fand dieses Training nicht so gut. Es ist mehr für Kurzstrecken geeignet (10 km). Ich wollte ja die 21 km schaffen :-)


Lange Läufe sind für mich besser, du fängst einfach damit an und gewöhnst dich daran. Bitte, vor dem Lauf, die Erwärmung nicht vergessen!

Viele Laufeinsteiger glauben, lange Läufe seien körperlich belastend.

 Ok...am Anfang dachte ich auch, dass ich nach den ersten Läufen ne Wiederbelebung und ne Atemmaske brauche. Geht auch auf vorbei, denn der Körper gewöhnt sich schnell an diese Belastung.


Dabei steigerst DU dich automatisch, wenn jeder Lauf, ne Minute länger wird oder nen Kilometer mehr wird. Z. Bsp., du fängst mit 3 km an. Das nächste Mal 3,5 km...dann 4 km usw. Ihr müsst euch selbst definieren, was lang ist und was kurz ist.

Wenn du deine Laufdistanz in kleinen Schritten ausbaust, kommt der Laufspaß und der Erfolg von ganz alleine!

Sooo......

Meine Ernährungstipps gibts das nächste Mal...ist nen Kapitel für sich ;-)
...und kann zum "Disaster " werden o0( menno, wenn ich daran denke, tut mir gleich der Bauch weh)


Nun aber raus mit euch....macht die Socken - äh die Schuhe - scharf und lauft ne Runde!

Bis dahin...liebe Grüss`le

Nicole

Weiter gehts...

Vielleicht mal ne kleine "Vorstellung" von allen Beteiligten in diesem Blog hier:

Da wäre zuerst die Käthe...eine französische Bulldogge...sie ist  unser Maskottchen,  für diesen Blog...naja ganz so begeistert ist sie nicht:

.....aber die Kleene hat ordentlich Biss :-)

.....und die da so grinst..bin icke: Nicole:

Und hier noch nen  pic von meiner Täubchenbande, nun könnt ihr auch mal gucken, mit wem ihr es zu tun habt.

Das sind die besten Mädels, die man kennen kann, ich schätze ihre Freundschaft sehr und wir kennen uns seit knapp 15 Jahren...ähm ja, so lange halten noch nicht mal Ehen  *frechgrins*

Von links nach rechts:; Steffi, Jule( das stolze Frauchen von Käthe) und die Ines.

Wir haben schon so manchen "Blödsinn" zusammen erlebt und und ausgedacht...auch diesen Täubchenblog hier...

Aber die  Dame ganz rechts  da, die Ines, die hatte mich erst mal auf den Halbmarathon gebracht. Sie ist auch ne ganz sportliche...

......warum bin ick nur dit Ding (Halbmarathon) alleene glaufen?????
Ach ja, da war ja was...dazu mal später.....



Und neee, wir sind nicht nur am "Feiern"...wir machen auch Sport..und DU?

Wo waren wir stehen geblieben..ach ja es geht ja darum:

Sieht stylisch aus wa? Find ick ooch.

Ne kurze Story über mich, mein Leiden und Täubchens...


Meine Leidenschaft fürs Laufen fing eigentlich durch ein anderes "Leiden" an....

Ja ein anderes "Leiden", ich hatte lange gebraucht um es zu erkennen.

Ich liebe  Eis besonders dieses: http://www.haagendazs.com/

...mit cookies...yummy...

Ist nur blöd, wenn der Arzt bei Dir ne Laktoseinteroleranz feststellt. :-(

Falls  jemand nen paar Tipps im Petto hat, wo es leckeres lactosefreies Eis gibt....freue mich über feedback und Infos... :-)


Jeder der eine Lactoseintoleranz hat, weiß was das bedeutet.
 (siehe auch unter : http://de.wikipedia.org/wiki/Laktoseintoleranz)

Nix mehr mit Milchprodukten usw., obwohl die Lebensmittelindustrie die Leute auch nur "verarschen" tut und nur Kohle damit machen will, mit so genannten " lactosefreien Produkten".
Wenn man sich ein wenig mit Nahrungsmitteln und der Ernährung beschäftigt hat, dann weiß man auch so, dass in vielen Lebensmitteln kaum Lactose drin ist ( zum Beispiel: Käse, Brot usw.)

Aber darüber könnte man einen "Endlosblog" schreiben. Dat will ick aber nicht und ich lasse mich auch nicht von der Lebensmittelindustrie abzocken!

Ich habe ja keine Krankheit, mein Körper kann halt nur nicht den Milchzucker aufspalten. Und ich musste eben lernen damit umzugehen und meine Ernährung umstellen. Dabei hatte ich schon locker 4 Kilo verloren. Wer abnehmen möchte, legt sich halt ne "Lactoseintoleranz" zu.....frechgrins....

Da ich eh nen paar Kilos verlieren wollte und meine Kondition verbessern wollte (siehe Bloganfang), brachte mich ein Täubchen, Ines, auf die Idee mit dem Halbmarathon. Sie meinte, wenn Du eh schon läufst, trainiere doch auf ein Ziel hin: den Halbmarathon.

Ahhh..yeeaah..zzzz...der Gedanke schlug wie ein Blitz ins Köpfchen...mein Ziel stand fest, der Halbmarathon.

Bestimmt fragt ihr euch, warum nennt sie ihre Freundinnen bloß Täubchen? Hat die ne Macke? Ja/Nee...nen Knall, hab ick schon von "hause" aus... ;-)

Die Story war eigentlich mal ganz lustig....wie wir die "Täubchenbande" wurden.

Es war mal wieder so ein Abend, ein schöner Abend, denn es war Mädelstreff.

Jaaa...guck..noch mehr Täubchen...es gibt sie überall... :-) hehe

Jedenfalls kam Ines, nen bissl zu spät, ins Restaurant rein gehetzt und sagte (ganz niedlich): "Hallo alle meine Täubchen!" Und guckte dabei in die Runde...

Es war kurzzeitig still...sie guckte fragend...und wir lachten alle so richtig heftig los. In dieser Situation, war es einfach nur lustig, wie  Ines so da stand und nicht so recht wusste, warum wir uns so scheckig lachten....
Wir zogen sie  den Abend über, nen bissl, damit auf...von wegen wir und Täubchen....
Aber wir fanden das Wort "Täubchen" doch ganz witzig und so entstand die "Täubchenbande".

Hm, das mal dazu,  zum allgemeinen Verständnis.

Ok..im nächsten post gehts dann los mit Lauftipps, Training, Ernährungstipps und Laufklamotten....und und...

bis dahin grüsst euch janz dolle die Nicol(l)e...

freue mich auch über feedback :-)

Wo war ick...ach ja...schmerzhafte Erfahrung:

Bitte tut euch selbst einen Gefallen, fangt NIEMALS ein Lauftraining an, ohne eine richtige Erwärmung!!!
Überschätzt euch nicht selber.

Meine Erfahrung ohne Erwärmung war dann diese:

An einem Sonntag, im Dezember, wollte ich trainieren. Juuti, Laufklamotten an und los gings. Ohne dabei, richtige Erwärmung gemacht zu haben, lief ich los. Mit Kopfhörer und geiler Mucke im Ohr...easy...yeeeah.

Ich lief Richtung Feld, die Wege waren glatt und vereist. Plötzlich rannte ein ziemlich großer, schwarzer Hund auf mich zu.So ne Art Riesenschnauzer. So ein riesiges Tierchen (ich bin selber nur 1.68). Von Frauchen oder Herrchen, weit und breit nix zu sehen. Hm..oohaaaa...böse Falle ;-)

Ick hatte nen bissl Bammel und versuchte dem Hund auszuweichen. Und dann passierte es. Ich rutschte aus, verdrehte mir leicht die Beene und knallte auf die Knie. AUTSCHN!
Auf einmal tauchte das Herrchen auf: "Der tut nix, will doch nur spielen." -----> Wo hatte ick das schon mal gehört? Hundeshow?

HALLO!!!...Das weiß ich doch nicht, dass dieser Hund nur spielen will. Ick hatte Angst, dass dieses riesige Tier mir in den Hintern beißen will.

Herrchen half mir auf die Beine und entschuldigte sich bei mir.
Mir aber, war die Lust aufs Laufen vergangen. Ich hinkte leicht nach Hause.

Am nächsten Morgen....das böse Erwachen, ich wollte aufstehen und konnte es nicht. AHHHH, OMG..what a f**k, diese Schmerzen in den Beinen.

Es schmerzte höllisch und von meinen Knien ganz zu schweigen.

Irgendwie schaffte ich es zum Arzt, mit dem Taxi. Mit meinem eigenen Auto konnte ich nicht fahren, hätte Gas und Bremse nicht gespürt. Meine Jüte waren dit Schmerzen.
Nach dem Arztbesuch bekam ich starke Schmerzmittel, Salben usw. Aber das Schlimmste: 4 Wochen Laufverbot und viel liegen (nennt man och Bettruhe)...aaargh!

Weil ich keine Erwärmung vorher gemacht hatte, hatte ich mir eine Muskelzerrung an beiden Oberschenkeln zugezogen. Diese war entstanden, als ich versuchte, dem riesen Vieh auszuweichen und dabei stürzte.

4 WOCHEN LAUFVERBOT...wo ich immer Bewegung brauche und "Hummeln im Hintern" habe ;-)

Ick wünschte dem Herrchen, samt Hund, nen Geschwür im Zwölffingerdarm!!!! So sauer war ich.

Supergirls don`t cry? Vergiss es...eine Zerrung tut richtig weh!!!!

4 Wochen kein Training zu haben ist schlimm, denn die Muskeln an den Beinen bilden sich auch schnell zurück.

Ich hatte vielleicht supertolle Laune....

Fortsetzung folgt

Once upon a time...

Neeee kein Märchen...

In diesem Blog geht es ums Laufen, Leidenschaft, Marathon, große Hunde, Kirchtürme, Zerrungen, Täubchen, Mädels...äähm STOP...


Ok, ich fange mal von vorne an.

Ich, die Nicole, zu finden auch auf  www.facebook.de/ Ni Collie, bin eines von den Täubchen auf diesen Täubchenblog.

Und nein, hier geht es nicht um Taubenzucht :-)

Wie der Täubchenblog entstanden ist, könnt ihr hier erfahren und was es mit dem Marathon auf sich hat..auch ;-)

Es gibt auch pics dazu, ick bin aber noch neu hier und muss erst mal gucken, wie das hier mit diesem Blog alles so geht. Wie schon mal erwähnt, icke bin auch auf facebook zu finden (Ni Collie), dort seht ihr dann, mit wem ihr es zu tun habt. Aber nur mit "freundschaftlicher Anfrage" *grins*

Hätten wa dit ooch geklärt....

So nun zum Halbmarathon,
es fing damit an, dass ich merkte wie untrainiert ich bin und so ziemlich Null Kondition hatte. Wie man so was merkt? Ganz einfach, renne öfters ner S-Bahn hinter her. Die Bahn sollte man immer versuchen in Berlin zu kriegen, du weißt nie, wann die nächste kommt...dank der BVG..immer ungewiss.

Ach so, ick komme aus "Randberlin", so Richtung Hoppegarten/ Brandenburg. Schön ruhig und grün dort. Deswegen "berliner" ick auch ganz schlimm, da müsst ihr durch! :-)

Also, wie schon erwähnt, ich rannte nach der Bahn und die Treppen vom Bahnhof Friedrichstrasse hoch. Jeder, der diesen Bahnhof kennt, weiß wie fies diese Treppen sein können...hehe.

Jedenfalls kam ich schwer atmend auf dem Bhf. an -Bahn weg-!  Ich hatte das Gefühl, ich bräuchte ne Wiederbelebung und bekomme gleich nen Herzinfarkt, so fertig war ick!
So beschloss ich, du musst was tun.

Yepp---gesagt---getan----typisch icke---
Dachte, mit 3 Runden um den Kirchturm rennen, ist der Sport damit erledigt und ich bin dann fit?!

Führt schnell zu Frust, glaubt mir, bitte lauft nicht planlos durch die Gegend mit ner ollen Jogginghose und abgelatschten Nike Shox. (Sorry Schleichwerbung) aber ich mag Nike..so.

Durch falsches Schuhwerk, kannste schnell deine Knie ruinieren und man bekommt  Knieschmerzen. Außerdem sieht es nicht stylisch aus..hihi, ja es ist ein Täubchenblog, da darf der "Glamourfaktor" nicht zu kurz kommen.
Nach meinen ersten Trainingsversuchen für den Halbmarathon, merkte ich schnell, ich brauche richtige Laufklamotten + Schuhe.
Ihr kennt doch bestimmt die tollen, teilweise bunten Laufshirts und Hosen dazu? Solche Shirts halt, die so richtig eng am Körper liegen und gnadenlos jedes Gramm Fett zuviel am Körper zeigen...yeeah.
Solche Klamotten hatte ich mir gekauft. :-)
Dazu dann richtige Laufschuhe. Die Schuhe hatte ich mir im Sportscheck (Berlin-Steglitz) gekauft. Dort gibt es ein "Lauflabor". Kann es nur empfehlen, ist cool dort. Da stellste dich auf ein Laufband, dann läufst du ganz normal los. Also so, wie du richtig joggen würdest. Dabei wird dann, per Video, aufgezeichnet, wie du mit dem Fuss abrollst usw. Halt dein ganz spezieller Laufstil.

Der nette Mitarbeiter von Sportscheck, vermisst dann noch  deine Füsse in "3D". Dann werden dir verschiedene Schuhe gezeigt, die für dich optimal zum Laufen geeignet sind.
In meinem Fall,  ick habe "Senkfüße" , zu Deutsch: Plattbeene :-) und ich knicke beim Laufen nach innen ein.
Ich hatte eine super Beratung, mit einem netten Sportscheck-Mitarbeiter, bekommen.

So, nun war ich perfekt ausgestattet...let`s go...voller Tatendrang und Begeisterung....

und musste bald eine sehr schmerzhafte Erfahrung machen :-(

oder...Täubchenblog :-)

Gurru Gurru

Jetzt gehts los :-) *gruuu*